S'ENTRAINER SCIENTIFIQUEMENT POUR L'ESCALADE

Résumé :
Un entrainement basé sur des études mesurées et comparées pour améliorer efficacement vos performances en escalade Lorsqu’il s’agit de s’entraîner à l’escalade, il existe une quantité débordante d’informations. Dans S’entraîner scientifiquement pour l‘escalade, Sergio Consuegra, entraîneur d’escalade espagnol de haut niveau, a analysé les besoins sportifs du grimpeur du point de vue de la science de l’exercice et du sport afin de fournir une approche de l’entraînement pour l’escalade basée sur des preuves. Ce livre est conçu pour aider le grimpeur à améliorer ses performances en escalade. Il ne contient pas de méthodes d’entraînement « magiques », car il n’y en a pas, mais le grimpeur sera surpris par la science qui se cache derrière certaines méthodes populaires. La première partie explique ce qu’est l’entraînement et comment les différentes méthodes sont régies par les processus physiologiques et biomécaniques qui se produisent dans le corps. La deuxième partie analyse et propose comment améliorer chacun des besoins spécifiques (force des doigts, résistance de la musculature de l’avant-bras...) et généraux (condition physique de base, force de traction et de propulsion, entraînement de la force en vue de la prévention des blessures...) nécessaires à la pratique de l’escalade. La troisième partie suggère les meilleures façons de combiner le tout. Elle aborde l’ajustement du volume et de l’intensité de l’entraînement, ainsi que la diminution progressive de l’intensité pour encourager la surcompensation, le tout pour aider le grimpeur à améliorer ses performances, qu’il s’agisse d’accéder à une cotation supérieure, de réaliser un projet de longue date ou d’escalader une voie de rêve. Si l’auteur pouvait résumer le contenu de ce livre en une phrase, ce serait sa philosophie d’entraînement : « ne vous entraînez pas davantage, entraînez-vous mieux ». Et il aimerait que ce manuel vous serve, comme l’a dit Alvin Toffler, à « apprendre, désapprendre et réapprendre »..
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